Los agarres con las manos deben ser siempre buscando la
muñeca del compañero, si solo agarramos por los dedos corremos el riesgo de
resbalar por la sudoración.
Hay ciertas zonas con las que debemos tener cierta cautela
y no cargar sobre ellas peso:
Columna cervical. Débil y con poco margen de fortalecimiento, por lo que es
considerada de alto riesgo.
Zona lumbar. A pesar de trabajar el fortalecimiento de los abdominales como
medida protectora, así como la retroversión pélvica, no demos cargar peso ya
que se trata de una zona débil.
Rótulas. Debemos tener cuidado con la presión que se ejerce sobre ésta,
puede acarrear diversas patologías.
Retroversión pélvica. Proviene del término francés gainage, y es fundamental
para la protección de la zona lumbar. Consiste en deshacer la curva lumbar
alineando la columna mediante un movimiento de pelvis (las espinas ilíacas
anterosuperiores van atrás y el pubis adelante). Este movimiento se consigue
mediante una contracción principal abdominal y secundaria de los glúteos.
El fortalecimiento abdominal supone un
trabajo indispensable junto con la alineación corporal, para mantener una
higiene postural en el acrosport.
Es importante también tomar conciencia
de que apoyamos sobre compañeros, que cargan con nuestro peso, y debemos ser
cuidadosos tanto a la hora de subir como bajar.
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